吃盐太多真的会掉头发吗这才是脱发主要原因
2025/5/21 来源：不详蒜薹炒肉、水煮肉片，有些菜不多放盐真的吃不下啊。大多数人摄入的钠都比建议摄入量高很多，据统计中国居民盐摄入量平均每天12.5克，超过世卫组织推荐量的2倍还多。我们都知道盐吃多了容易导致血压升高，但脱发与盐摄入过多是否也有关呢？
其实，大多数脱发是由遗传因素引起的，但一些生活方式和饮食习惯确实也会对头发的健康产生不利影响，比如说吃盐太多。吃盐过多除了容易引起高血压和心脏病外还会导致脱发。
食盐盐和脱发
虽然没有证据显示高盐摄入与脱发之间有直接联系，但可能存在间接联系。因为头皮排出的钠沉积物可能会在毛囊周围堆积并阻止毛囊吸收重要的营养物质。如果毛囊缺乏营养，就会影响头发健康，甚至发生脱发。
钾、钠和脱发的关系
钾是人体必需的一种矿物质，可以促进体内电解质生产和细胞功能。除了对人体心脏、肾脏以及其他器官的正常运转至关重要，对头发的生长也非常重要。利尿排钾是体内钾含量减少的原因之一。高盐摄入会导致排尿增加，从而导致缺钾。
如果你日常的饮食中含盐量过高，还有一种补救方法。有一种营养素可以直接与钠配合，以帮助抵消负面影响，这种元素就是钾元素。通过吃一些香蕉和芒果等水果来加强饮食中的钾含量非常关键。钾和钠在人体内具有一些微妙的关系，钠会导致体内水分滞留并成为高血压的关键因素，而钾则不会引起任何水分滞留，钾和钠的均衡摄入有助于防止因日常吃盐太多所引起的脱发问题。
脱发问题食盐摄入量指南
据统计平均每个人的盐摄入量比建议标准高出33％，《美国疾病控制与预防中心》及《饮食指南》建议每天盐摄入量应该少于2.3克。对于50岁以上的人群，尤其是患有高血压、糖尿病等人群，推荐剂量仅为1.5克。美国人平均盐摄入量约3.4克。
相比中国，《中国居民膳食指南》推荐成人每天食盐摄入量不应超过6克。然而大部分中国人盐摄入量都超过了10克，北方一些地区甚至超过20克。
避免钠摄入量过多的技巧
随着高钠加工类饮食的普及，完全避免钠的摄入几乎是不可能的。但是，以下几种方法可以减少您的每日钠摄入量：
选择新鲜食材烹饪减少包装和高度加工的食物选择带有“低钠”标签的产品用醋、孜然、花椒等替代盐调味食物
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虽然日常吃盐太多确实会影响头发健康，但脱发最主要的原因实际上是遗传性疾病。如果你有遗传性脱发，那么减少盐的摄入量也无济于事。
脱发应该注意吃什么食物？
头发具有与皮肤、指甲和其他结缔组织类似的组成特征。这些组织都需要大量营养才能健康成长。注意这些营养可能有助于防止脱发。
蛋白质和铁
头发由角蛋白组成，所以饮食中需要足够的蛋白质，而且还是那种容易消化和利用的蛋白质，以便为头发提供足够的营养，促进头发健康生长。
如果我们的饮食中蛋白质含量低，或者蛋白质质量较差（纯素食饮食），头发就可能会受到损害。因此要防脱发，请确保饮食中有足够的蛋白质含量高的食物，例如优质的瘦肉如牛肉，鸡肉，猪肉，鱼肉等。
另外，饮食中缺乏铁和维生素C也可能是脱发的原因之一。铁是运输氧气和清除人体组织中二氧化碳的必要元素，所有这些元素对于健康的头发生长都是必需的。大多数富含蛋白质的肉类都是补铁的良好来源。
富含蛋白质的食物脂肪酸
研究表明，摄入脂肪酸（EFA）在防脱发中的积极作用。EFA是多不饱和脂肪，可以将水分锁在皮肤和毛细胞中以保持其柔软，健康的头皮对预防脱发来说也非常重要。
EFA包括蔬菜和红肉中的omega-6，以及油性鱼中的omega-3。
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另外，使头皮健康促进头发生长的元素还包括复合维生素B，维生素C和E、硫、钙、镁、锌、铜等。
