科学坐月子,7点原则很重要

坐月子是生孩子的一件大事，做不好真的很容易落下毛病，各位妈妈们要十分上心才好。

但是，对于很多新手妈妈来说，生孩子和坐月子这些事情，大多数只能单纯根据老一辈的经验来。妈妈自己又想保持好身材，又想奶水足，经常和老人有矛盾产生。

小编的月子是一天6餐，没错哦，真的是6餐，正常三餐间加餐，晚上还有夜宵。出了月子比怀孕前只增加了5斤，奶水充足，多喝水，多喝汤，喝汤的时候不喝上面的浮油，少吃多餐，营养均衡，月子不会胖的。

那么科学的“月子饮食”，我们需要怎么做呢？

1、均衡饮食

生完宝宝后，为了恢复身体，妈妈需要摄入均衡全面的营养，像谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋、奶、豆制品之类的食物，都需要吃。

不要一味地只吃某种食物，比如每天吃大量鸡蛋，不吃海产品或蔬菜、水果，这样会导致营养不均衡，影响身体恢复。另外，要注意辛辣刺激的食物最好少吃。

比如说早餐：身体经过一晚上新陈代谢，需要补充能量及大量蛋白质，但是早晨妈妈食欲比较低，这时候就要注意清淡，多样化，好消化。

可以这样吃：

主食：蒸紫薯，紫薯包，小馒头，豆沙包，千层饼；

粥食：红枣薏米粥，小米红枣粥，海鲜排骨粥，紫米蛋粥，南瓜小米粥，红薯粥；

菜类：鹅肝，炒猪肝，煮鸡蛋；炒胡萝卜丝，胡萝卜炒木耳肉丝，黄瓜炒鸡蛋，清炒蘑菇，炒丝瓜，丝瓜炒鸡蛋，西葫芦炒虾仁。

一顿营养均衡的早餐：主食+粥食+蛋白质类+两个炒菜，让妈妈充分补充营养，面对新的一天。

2、搭配粗粮

有的妈妈在月子期间，每天吃大量肉类而不吃谷薯类，这样是不对的。谷薯类食物是主要的膳食能量来源，同时也是B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要来源。

建议每天吃谷类食物～克，其中粗粮、杂粮不少于三分之一，如小米、燕麦、玉米、糙米、赤小豆、绿豆；红薯、土豆等薯类食物75克左右。尽量保证每餐都要有谷类食物，做到粗细搭配。常吃粗杂粮和薯类有助于胃肠道蠕动，可以预防产后便秘的发生。

说道粗粮，很多人不知道该怎么吃，知道多吃粗粮对身体好，但是该怎么吃呢？

1，添加到面食里，月子很多时候都是粥或者汤，就可以配一些面食类的，比如豆沙包，紫薯包，小米饼，杂粮饼。

2，添加到粥里，这个是最广为人知的一种做法，小米粥，红薯粥，薏米粥，有多种搭配可以选择，煮粥前最好提前泡发粗粮，可以减少炖煮时间，也可以使妈妈更易消化。

3、合理吃肉、蛋

生完宝宝后，妈妈每天要吃富含蛋白质的食物约克，比如鱼、禽、蛋、肉类。除此之外，要多吃富含维生素A的食物，比如每周吃1～2次猪肝，每次吃50克左右。还要吃些海产品，比如每周吃1～2次海产品，每次大概吃一块手掌大的鱼肉。

但吃肉要合理，不要过量，也不要太油腻，尽量少吃肥肉，比如吃鸡可以去掉鸡皮。

一般建议肉类在午餐期间食用，相对早餐来说妈妈的消化能力更强，也不容易囤积脂肪。

推荐菜品：炖鸡块，蒜薹炒肉丝，鲫鱼豆腐汤，排骨海带汤，莲藕排骨汤，酱香鱼，蘑菇炒肉丝，黄豆猪蹄汤，炖鸭子，山药炖猪肚汤，乌鸡汤，番茄牛肉汤。

记得喝汤时不要喝上面的浮油，油脂会使妈妈囤积脂肪，增加堵奶的几率。

4、吃适量的果蔬

有些妈妈认为，坐月子不能吃“凉性”食物，因此不吃蔬菜和水果，这是非常不科学的。

蔬菜、水果中含有丰富的维生素和矿物质，新鲜叶菜还可以预防乳腺疾病、口腔疾病的发生。

建议妈妈在坐月子期间，每天吃克蔬菜，绿叶菜和红黄色的有色蔬菜要占三分之二以上。没有糖尿病的妈妈，每天可吃水果～克。

提醒：对于体质比较虚的人来说，应少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的菜肴。

推荐菜品：白菜豆腐，鸡蛋炒菠菜，胡萝卜丝，西红柿鸡蛋，清炒油麦菜，鲜蘑油菜等。

5、注意补钙、补铁

坐月子期间，妈妈既要分泌乳汁喂养宝宝，还需要逐步补偿孕产期间的消耗，促进身体恢复，因此需要更多的营养。根据《中国居民膳食指南（版）》推荐，哺乳期妈妈每天需要摄入mg/d的钙量。

建议妈妈可以多喝牛奶，最好是纯牛奶，每天喝～毫升，因为牛奶中含有丰富的钙元素。喝牛奶会拉肚子或胃肠道不舒服的妈妈，可以选择酸奶或奶酪。

推荐食用：动物血，肝脏、虾皮、豆制品、小鱼、深绿色的蔬菜（菠菜、油菜、油麦菜）。

6、科学喝汤，避免油腻

喝汤有助于乳汁分泌，但妈妈一定要科学喝汤。

吃饭前不要喝太多的汤，否则会影响正餐的食量。习惯餐前喝汤的妈妈可以在餐前喝小半碗汤，吃正餐八九分饱后，再喝半碗或一碗汤。喝汤的同时，也要吃汤里的肉，因为绝大部分的营养仍然保留在肉中，只喝汤不吃肉是一种“捡了芝麻丢了西瓜”的做法。

推荐汤品：鲫鱼豆腐汤，排骨海带汤，莲藕排骨汤，黄豆猪蹄汤，山药炖猪肚汤，乌鸡汤，番茄牛肉汤。

7、禁食含酒精、咖啡因的食物

凡是含酒精的食物，比如米酒、果酒、甜酒酿等，都不建议产后妈妈吃。

一方面，酒精有可能会抑制妈妈的泌乳反射，导致奶水分泌不顺利；另一方面，宝宝会通过乳汁摄入酒精，这对他的睡眠、神经系统、肝脏和心脏等都会产生不利的影响。

如果妈妈不慎吃了含酒精的食物，要至少过2～3个小时，等酒精代谢掉后，才能给宝宝哺乳。

咖啡和浓茶等饮品含咖啡因，会对妈妈和宝宝产生不好的影响，产后最好不要喝。

记住！

1、产后要多喝水，喝水可以加快身体新陈代谢，促进乳汁分泌，对妈妈恢复更有利。

2、禁食凉菜，凉拌的菜未经高温消毒，新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病。

3、寒性水果不吃或少吃，如西瓜、梨等水果，严格来说是不要食言的，会造成脾胃虚弱，引起拉肚子腹泻等情况，对新妈妈恢复很不利。