成功瘦了20斤的秘籍

1.体重管理不是靠饿瘦的，只有吃对了才能瘦2.想要掉秤其实就是控糖、控盐、控碳水、控油3.决不能禁食，反弹会更快。4.人的记忆细胞是三个月，也就是说体重管理这件事起码要坚持三个月。后面慢慢培养成易瘦体质。5.参考食谱去吃，吃饱不饿肚子的情况下健康的瘦，保持身心愉悦，心态放好结果会惊喜早餐搭配建议1碳水+2蛋白质+3膳食纤维+④维生素全麦面包坚果芦笋草莓紫/红薯鸡蛋西蓝花香蕉芋头豆浆胡萝卜圣女果南瓜牛奶菠菜猕猴桃杂粮饭虾仁木耳火龙果燕麦豆腐紫菜汤橘子山药豆浆圆白菜苹果早餐建议时间：7:00-8:30代谢最活跃的时间吃早餐，开启燃之一整天。早餐热量在-cal。午餐搭配建议①碳水+②蛋白质+③膳食纤维+④维生素糙米饭豆制品白菜菌菇类全麦食物鱼肉豆芽菜彩椒意面瘦鸭肉海带低糖水果紫/红薯鸡肉芦笋胡萝卜荞麦面牛肉菠菜西红柿南瓜虾冬瓜卷心菜黄瓜玉米鸡蛋花菜荷兰豆午餐建议时间：12：00-13:.2.3.4可以灵活搭配，热量在-cal，午餐一定要吃饱，吃完建议靠墙站立15分钟有助于消化，加快代谢晚餐搭配建议③膳食纤维+④维生素莲藕木耳沙棘菠萝秋葵豆角冬枣猕猴桃西蓝花蚕豆柠檬番石榴芹菜蒜薹橙子木瓜胡萝卜豌豆草莓苹果菠菜毛豆海带香菇晚餐建议时间：5:30-6:30晚餐建议7点前吃完，多吃膳食纤维、维生素。因为晚上活动时间少，不能完全消耗能亮，少吃一些。