由食而育一周食谱328402
2022/5/19 来源：不详不负“食”光，不负你
由食而育
03.28周一
早餐：香酥芝麻饼炝炒黄瓜水萝卜大枣桂圆红豆粥
早点：蜜瓜青枣
午餐：肉丝焖面丝瓜香菜汤
午点：牛奶大杏仁
晚餐：番茄圆菜炖猪肉紫菜虾皮汤青稞米饭
03.29周二
早餐：西红柿鸡蛋面炝拌笋丝
早点：木瓜猕猴桃
午餐：过油肉土豆片蒜蓉西兰花红豆米饭
午点：原味酸奶烤花生
晚餐：菠萝五彩炒饭冬瓜豆腐汤
03.30周三
早餐：椰蓉面包煮豌豆南瓜百合莲子粥
早点：菠萝早酥梨
午餐：芙蓉鸡片蜜汁娃娃菜糜米米饭
午点：牛奶开心果
晚餐：玉米面摊花儿耳丝香芹豆腐鲜虾粥
03.31周四
早餐：椒盐香葱花卷全家福砂锅丸子汤
早点：芒果串柿
午餐：肉炒蒜薹松仁玉米薏仁米饭
午点：原味酸奶奶酪
晚餐：黑米发糕海带炝三丝五谷杂粮粥
4.01周五
早餐：奶黄包清炒豆苗牛奶燕麦粥
早点：香蕉乳瓜
午餐：东北大乱炖开胃萝卜汤黑米米饭
午点：原味酸奶核桃仁
晚餐：炸酱面油炝香菜黄瓜丝
4.02周六
早餐：原味蛋糕炝炒紫甘蓝糯米绿豆粥
早点：苹果桂圆
午餐：牛肉胡萝卜包子老鸭浓汤
午点：原味酸奶山楂条
晚餐：香菇土豆肉末盖浇饭排骨山药汤
营养水：蜂蜜陈皮生姜煮水
本周推荐：南瓜百合莲子粥
南瓜百合莲子粥具有润肺止咳，健脾益气等食养功效。
做法：食材准备：大米、南瓜、百合、莲子
1.大米、百合、莲子洗干净备用。
2.南瓜削皮，洗干净后切块。
3.大米和莲子冷水下锅，水开后加入切块的南瓜（南瓜多一些也可以），20分钟后，加入百合煮5分钟关火。
来源：保健室
编辑：苏悦
初审：彭程
终审：刘志强
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