超长假期,宅家这样吃,越吃越瘦

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相信大家跟燕教授一样，都经历了一个超长的屯肉期。

每天不规律作息和缺乏运动，已经让很多人不敢站上体重秤...

都知道减肥三分靠练，七分靠吃，如何宅家越吃越瘦？

其实这并不是一件难事，一起来看看吧~

No.1

按时吃饭

生活规律一乱，就容易长胖，所以假期也不能完全打乱生活规律，一个有效的方法就是每天坚持吃早饭。

如果每天坚持吃早饭，就会给自己的生活规律打下一个坚实的“锚”，只要有了这个“时间之锚”，即便你的生活规律会有一些变动，也不至于太离谱啦！

早饭能够按点吃，午饭和晚饭也就不成问题了。

No.2

进食顺序有讲究

正确的进食顺序应该是：先喝汤，再吃蔬菜，然后吃肉、蛋，最后加入主食。

这种饮食顺序特别有利于食物营养的吸收，最妙的是可以使体内血糖曲线平滑，减少脂肪生成。

No.3

用分餐盘吃饭更科学

用餐盘把饭盛出来再吃，这是一个很好的饮食习惯。

如果用分餐盘的话，在吃饭之前就把自己要吃的“内容”确定好了，吃完就完，不管桌上还剩多少，跟自己都没有关系啦。

请不要担心浪费，把“肥胖”留给别人好啦！

No.4

多吃蔬菜水果

蔬菜可以提供丰富的纤维，帮助消化器官“运动”，排出食物残渣，更好地保持胃肠健康；

而且蔬菜本身含有多种维生素和矿物质，能够提供人体生长发育所需的各种微量元素，使身体保持健康的状态。

水果也能补充身体所需的各种维生素和微量元素，并且可以当作零食食用哦~所以，蔬菜和水果都要多吃一点哟~

No.5

少吃外卖和零食

宅在家里又不想做饭，点外卖就变得理所当然了。记住，为了节后的健康身材，一定不要点油腻的外卖。实在要吃，也建议你过过水再吃啦~

除了外卖，我知道你过年家里囤了很多年货，瓜子花生糖果饮料糕点坚果各种膨化，本来过年几天吃吃也就算了，可按照现在的形势，7天又7天...

这点零食还是收着，万一物资不够了再拿出来顶一顶，实在熬不住要吃的，拿个小碟子吧，不管什么零食，每天就吃这一小碟子~

那么疫情期间，合理饮食，保证营养防疫+防胖具体怎么吃呢？

我们还是按照大卡来算

早餐（大卡）

1.1根玉米+1个鸡蛋+1碗杂粮豆浆

2.2个菜包+1份纯牛奶+1根蒸红薯

3.1大碗杂粮粥+1个鸡蛋+1份蒸山药

午餐（大卡）

1.1碗杂粮饭+1份蒸鱼+1份清炒菠菜

2.1碗大米小米饭+1份炒鸡丁+1份凉拌豆芽

3.1碗紫米饭+1根蒸红薯+1份豆腐青菜肉丸汤

晚餐（大卡）

1.1碗藜麦饭+1份蒜薹炒肉+1份炝海带丝

2.1根蒸红薯+1番茄炒蛋+小葱拌豆腐

3.1份青菜香菇肉丝虾仁汤米线（米线少量）

加餐（大卡）

1个水果（1个小苹果/1个橘子/1个火龙果/1个库尔勒梨）+1份坚果

小Tips

▲主食：全谷物粗粮：糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等；

▲肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等；

▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等；

▲水果：香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等；

▲饮料：牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料（比如无糖可乐）、蛋白粉冲剂；

▲外餐：选择荤素搭配型；尽量选择多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大葱这些。

既然宅在家，肯定有大把的时间，不如来做科学减脂餐。

量多一点，更适合全家一起享用哦~赶紧行动起来吧！