食在华爱第7周健康营养食谱

食在华爱

健康成长

华爱一周食谱

3.28~4.2

时令饮食

4月4日清明节，不仅是我国传统的祭祀节日，也是二十四节气之一。

“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食此五脏，乃顺天理。”中医传统理论认为“春与肝相应”，春季的气候特点与人体肝脏有密切关系，饮食养生应以疏肝为主。

清明时节，肝脏仍处于极其旺盛的状态中，所以清明前后可多吃些柔肝、养肺的食品，如荠菜可益肝和中，菠菜能利五脏、通血脉，山药可健脾补肺。也可以吃一点适时的滋补品，如银耳、薏米粥、首乌粥、鸡肉等，而应少食海鱼、海虾、羊肉、狗肉等过于生发的食物，以防助阳生火。

3.28星期一

早餐

学生奶、白汁鸡蛋、酱肉包、燕窝丝、红糖馒头、青椒土豆片、红薯粥

课间餐

沃柑

午餐

椰汁咖喱鸡、韭黄肉丝、手撕包菜、炒三月瓜、紫菜蛋花汤、小米米饭

午点

学生奶、红豆餐包

晚餐

小炒肉、蚂蚁上树、伤心凉粉、炝炒小白菜、酸菜肉丝汤、糙米饭

3.29星期二

早餐

自制豆浆、卤鸡蛋、椒盐花卷、蒸土豆、开胃小菜、华爱锅盔、雪梨银耳羹

课间餐

海南蕉

午餐

韩式辣白菜炒年糕、番茄炖圆子、蒜苗萝卜丝、水晶南瓜、大骨萝卜汤、绿豆米饭

午点

学生奶、肉松小贝

晚餐

华爱红烧牛肉刀削面、紫菜云吞、红椒肉丝、白灼时蔬、紫虾皮葱花汤、扬州炒饭

3.30星期三

早餐

学生奶、茶叶蛋、红薯馒头、燕饺、蒸山药、热拌三丝、青菜瘦肉粥

课间餐

红富士苹果

午餐

红烧仔鹅、芙蓉蒸蛋、麻婆豆腐、鼓油菜心、蘑菇肉片汤、玉米碎米饭

午点

学生奶、空气蛋糕

晚餐

青椒鸡、木耳肉片、醋溜白菜、大骨青菜汤、糙米米饭

3.31星期四

早餐

自制豆浆、酱肉包、燕窝丝、酸辣粉、煎鸡蛋、青菜粥

课间餐

耙耙柑

午餐

华爱兔腿、木耳炒肉、韭菜炒豆干、蒜泥西兰花、大骨冬瓜汤、红薯米饭

午点

学生奶、菠萝包

晚餐

热拌红油耳片、烂肉缸豆、虎皮青椒、上汤娃娃菜、什锦蛋花羹、黄金蛋炒饭

4.1星期五

早餐

学生奶、白水鸡蛋、南瓜饼、葱油饼、蒸玉米、炒时蔬、绿豆粥

课间餐

香梨

午餐

奥尔良烤鸡翅根、蒜薹肉丝、糖醋莲白、清炒上海青、酸菜粉丝汤、红豆米饭

午点

学生奶、葡萄餐包

晚餐

泡椒肉丝、香干回锅肉、酸辣土豆丝、西红柿蛋花汤、原味米饭

4.2星期六

早餐

自制豆浆、茶叶鸡蛋、纸杯马芬蛋糕、馒头、蒸红薯、炒时蔬、小米粥

课间餐

千禧果

午餐

巴伐利亚香肠披萨、鱼香肉丝、蒜泥油麦菜、木耳炒山药、大骨带丝汤、糙米米饭

午点

学生奶、汉堡