1个人的晚餐这么做,减脂好吃又营养,网友
2025/3/6 来源：不详白癜风会诊活动 https://weifang.dzwww.com/cj/201711/t20171123_16264512.htm
经常听到有人说：“家里只有一个人，懒得做饭，随便吃点算了。”
或者：“没人陪我，太寂寞，不开心，活着没意思。”
今天刚看到一个新闻，一对情侣为了爱情，两个人用手铐锁在了一起，朝夕相处度过了天，解锁的那一天，两人深感自由，分手了！
人生，其实就是一场一个人的修行。无论你是单身，还是有家庭，你会发现，总没有人可以时时刻刻在你身边，学会独处，与自己开心独处，才能与世界相处，获得力量。
所以啊，尤其是女人，一定要活得精致，把时间浪费在自己喜欢的事情上，过自己喜欢的生活。
工作日，我经常一个人吃饭，但是我从不点外卖，也不随意吃方便面等糊弄。
我喜欢用自己喜欢的方式，给自己好好做一顿饭，放在漂亮的餐盘里，摆个盘，拍个照，慢慢地享受，内心无比愉悦，瞬间治愈一天的疲惫和烦恼。
晒晒我的减脂晚餐——彩虹藜麦饭，用了多种多样的蔬菜，搭配三色藜麦，再装入我的吹墨蓝十草盘子里，色香味俱全！
做一人食，最怕食材太单一，导致营养不够。
我喜欢食材种类多一点，总量少一点。今天这一盘里，有芦笋、蒜薹、胡萝卜、杏鲍菇、腊肠、洋葱等6种食材，再来点三色藜麦当主食，高蛋白、高纤维，几乎没有碳水，好吃管饱不长胖，夏季减肥快收藏！
网友：太精致了！
再搭配一份自制无糖坚果酸奶，营养丰富又好喝，关键是无糖，真正的不加任何一点糖，减肥哦。
悄悄告诉你，专家说喝酸奶减肥，指的是真正的无糖酸奶，而绝对不是超市里的酸奶，或者是偷换概念类的“无蔗糖”食物等。
饭后，我喜欢吃点水果。
红艳艳的纽扣蟠桃，甜到心里了，喜欢！
下面说下做法。
三色藜麦洗净，略为浸泡。
再准备好所有的食材，2根蒜薹，2根芦笋，1根迷你胡萝卜，半个洋葱，半个杏鲍菇，半根腊肠，一点红椒。
本来还准备了一个鸡蛋，不过后来觉得够多了，鸡蛋没吃。
把三色藜麦加适量水放入小电锅内。
水不要太少，多一点没关系，熟了以后可以沥水。藜麦不同于谷类，不会变成粥的。
顺便蒸了个鸡蛋，设置小电锅“煮”的程序0.2h，也就是12分钟。
如果不需要蒸东西，就去掉蒸锅，直接加盖煮就行。
如果你经常一人食，这个小电煮锅建议备一个，煎、炒、煮、蒸、火锅，功能多，价格却便宜，带上蒸锅也才元左右，非常划算。
￥20七彩叮当电煮锅宿舍学生家用多功能一体电炒煮面电热火锅小型电锅淘宝月销量旗舰店￥￥购买煮藜麦的时候，把所有食材都切丁。其中芦笋和红椒很容易熟，所以另外放在一边，最后加。
煮好的藜麦，晶莹剔透，还有一个个“小尾巴”，取出，沥水。这个是藜麦的胚芽，最营养的精华部分哦。如果你的藜麦不出芽，那说明质量不好。
小电锅洗净，加适量油，放入洋葱和腊肠丁，翻炒。
再加入杏鲍菇、胡萝卜、蒜薹翻炒，加盐、黄酒调味。
最后加入红椒和芦笋翻炒。
取一个大盘，放入炒好的蔬菜丁和三色藜麦，拌一拌，饭菜一起，又香又好吃！
窗外夕阳映照，又是美好的一天！
