一日三餐就按这样吃,轻松养成易瘦体质

姐妹们，我是方方，之前自我减脂20斤，超两年没反弹。大家在减脂期也可以试试这样吃，能够加快你的减脂速度，也很快破掉平台期。

√早吃碳水:早上身体代谢较高，经过一晚上的消耗，糖原亏空，如果不及时摄入碳水，就容易掉肌肉影响代谢，全天血糖也不稳定容易饿，所以要补充些碳水类食物，可以选择紫薯、燕麦、全麦面包、山药、芋头、土豆、贝贝南瓜、荞麦面。

√午吃蛋白质:构建肌肉，维持代谢和精力，蛋白质摄入不足会很影响燃脂，可以选鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、瘦牛肉、鸭血、鸡蛋、鱼、虾、鱿鱼等

√晚吃维生素:晚上人体代谢消耗慢，如果吃过多碳水和肉类，会增加身体负担，不利于掉秤，所以晚上建议多吃蔬菜，比如油麦菜、红薯叶、香菇、番茄、芹菜、莴笋、冬瓜、辣椒等选你自己爱吃的，但要避免蒜薹、莲藕、毛豆、豌豆等高碳水蔬菜。